[...] z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt [...]
[...] polega na tym, że widząc hantel większy od 20-kilogramowego w tym ćwiczeniu widzisz siebie bujającego się na całych 2 metrach kwadratowych, z kocim grzbietem, bez czucia pracy mięśni, podpierającego się nogą o ścianę, aby utrzymać równowagę. Dla Ciebie taki hantel to abstrakcja. Widząc kogoś pracującego na większym obciążeniu budzi się w [...]
[...] i creatyną. 4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją. 5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM. Ze względu ma mój tryb pracy (górnik) i zróżnicowanie godzin w jakich pracuję oraz nie do końca trzymanie odpowiedniej diety (choć się staram) piję białko dwa razy dziennie i czasami jeżeli mam [...]
3.01.2014 Wstałem 10:20, dzisiaj dzień wolny ale tylko do wieczora, obecnie w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Póki co kopiuję menu, właściwie to kopiuję cały schemat dnia ;-) Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo [...]
[...] mi się dziwią i głośno zazdroszczą, że mogę zjeść pizze, mcdonalds, codziennie gniazdko, tabliczkę czekolady do tego jeszcze coś słodkiego itd. a waga w miejscu... W pracy mamy wagę drukująca naklejki wiec co miesiąc, dwa idę na produkcję i ważę się + zabieram naklejkę i wklejam do do zeszytu od 2011 roku. Bardzo dobrze widzę jak [...]
Witam. Też chodzę do szkoły zawodowej i też mam 120zł miesięcznie z praktyk. Lecz u mnie w pracy mogę zostać na nadgodziny i jeżeli robię po 2 h dłużej codziennie to wyciągam ~200zł miesięcznie. Tyle że muszę być w pracy o 7:00 zamiast o 8:00 bo jest więcej chętnych na nadgodziny a mało osób może zostać. Chcę sobie jeszcze załatwić 2 dodatkowe [...]
[...] mi takie polączenie wchodzi z zaj**istym smakiem :-) dodatkowo ok 20-30g orzechow włoskich http://i.imgur.com/8n7BOWf.jpg 5. Owsianka jest ostatnim posilkiem juz po pracy w domu, dodatkowo miedzy przerwami zjadam banana, wypijam kefir 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso [...]
[...] ten cykl uświadomił mi to dogłębnie.Googol razy powtarzałam sobie, te słowa, przez te kilka bardzo cięzkich dla mnie tygodni. TO BYŁO MOTTO TEGO CYKLU Mimo harówy,ciężkiej pracy i przykładania się do wszystkiego co robię,trzymania założeń diety , centymetry nie spadały:-? . Spadała natomiast siła i to ogromnie:-|. Zmęczenie n i e do o p i s a [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]
Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]
[...] 1.1 km / 40 min / 350 kcal Jest nieźle, czuję się już lepiej w wodzie. Treningi na "macie" - macie wodę i pływajcie dają pierwsze efekty. Z racji prawie-wolnego dnia od pracy i zmiany rozkładów skróciłem trening i pobiegłem na wcześniejszy autobus. Poważne pływanie od poniedziałku ;-) Bieg spokojny 10 km + 1.7 km tempa 11.7 km / 1h:10m:30s / [...]
Witam! Po krótkiej przerwie wraca:) Od kilku dni przebywam na zielonych wyspach. :) Ćwiczenia siłowe póki co nie mam jak wykonywać. Szukam pracy, pomieszkuje u znajomych :) Z jedzeniem różnie bywa aczkolwiek panuje zasada "lepszego wyboru" nie ulegam pokusom:) Nie liczę miski, bo nawet warunków tutaj nie mam Póki co dziś było rano 30min [...]
[...] dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 100 plany plany plany: praca praca dużo pracy 1.06.2014 NIEDZIELA Dzień 60 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT5 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea [...]
[...] ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Dzisiaj moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co mnie zaciekawiło bo nawet na redu ich nie miałem. W pracy spędziłem 500 km w samochodzie i potem od razu na trening. Trochę zmęczony ale jednak siła ciągle postępuje. Na WL poszło 8x90 oraz na przysiadzie bezproblemowo po raz [...]
[...] okazji chce rzucic palenie :( Zapodaje desmoxan. Poszla pierwsza tabletka. A co do treningow. Zdecydowalem sie na spalanie tkanki tluszczowej. Czyli jade na rzezbe ;) W pracy co drugi dzien metafit wieczorem okolo 25-40min z seria brzuszkow na koniec a w przerwie obiadowej okolo 20-30 min silki intensywnej z malymi przerwami ale codziennie. [...]
[...] 32x5kg Suplementacja Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Witaminki 1 tabletka do "obiadu" Dieta Nie chciało mi się liczyć, ile kcal spaliłem podczas pracy, więc zapotrzebowanie tylko z treningu + dojazdu do siłowni + zwykłe, spoczynkowe zapotrzebowanie na kcal. Coś chyba w tym dniu za bardzo ograniczyłem kcal.... [...]
[...] ilości tłuszczy super smakuje kaloryka ta sama co ostatnio :D do tego dziś zrobiłem sobie 30 minut na bieżni ze skosem 6,5/ predkość 6,5 - tętno około 125 wieczorem po pracy poświęcę przynajmniej pół godziny na mięśnie stabilizujące postawę kręgosłupa - bardzo zależy mi na poprawieniu sprawności core - mam zamiar na jakiś czas wykonywać [...]
[...] prowadzących, poinformowany przez moją koleżankę z grupy o śmierci mojego taty, postanowił przedłużyć mi termin oddania projektu do końca października. I tak codziennie po pracy do późnej nocy robiłam ten projekt żeby się wyrobić. I oto jestem warunkowo wpisana na semestr kolejny. Do tego doszło moje powątpiewanie czy trening chociażby raz w [...]
DT DZIEŃ 22. Nareszcie. W piątek "udało mi się" nie iść na trening. W sumie to nawet jakbym chciał to nie miałbym kiedy. W robocie dośc sporo pracy, a później od razu z psem i na zakupy. Objeździłem kilka hipermarketów w poszukiwaniu różnych produktów ale np Kefiru Lekkiego z Piątnicy nie znalazłem ani w Lidlu, ani w Aldi, ani w Kauflandzie, ani w [...]
Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]
Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni
